腿自然舒展，双手掌心朝上放在膝盖上。

做一次深长的呼吸——用鼻腔缓缓吸入清凉的空气，让气流经过喉咙、胸腔，沉入小腹；呼气时，想象将一天的疲惫随温热的气息排出体外，肩头的紧绷感开始松动。

此刻，把注意力聚焦在「当下」：听听周围若有若无的声音，可能是窗外的风声、远处的车流，或是自己心跳的轻响。这些声音像海浪般起伏，而你是静观浪潮的观察者，不追逐，不抗拒。

身体扫描：释放物理熵增（3分钟）

从脚尖开始，启动对身体的温柔觉察：

- 脚部：感受脚趾的放松，想象每根脚趾都充满细微的气血流动，僵硬的关节像融化的黄油般柔软；

- 小腿：小腿肌肉从紧张的「绳结」状态逐渐解开，沉重感顺着脚掌渗入大地，仿佛根系深扎土壤，吸收自然的稳定能量；

- 腹部：随着呼吸，觉察小腹的起伏——吸气时，腹部如气球般鼓起，接纳宇宙的清新；呼气时，胸腔回落，释放积压的焦虑与压力；

- 双肩：有意识地让肩膀下沉，想象锁骨下方的空间被轻轻拓宽，卡住的能量重新流动；

- 头部：眉心舒展，眼球放松，让思绪像云朵般漂浮，不抓取任何念头。

每扫描一个部位，就对自己说：「这里可以更放松一点。」允许身体的熵增——那些紧绷、疼痛、不舒适——随着呼吸慢慢消散。

情绪净化：转化心理熵流（3分钟）

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现在，想象胸口有一团柔和的白光，像满月的光辉般纯净：

- 当你想起未完成的工作、人际关系的摩擦，或是隐隐的不安，就让这些情绪缓缓上浮，化作黑雾飘向白光；

- 白光具有净化能力，黑雾接触到它的瞬间，逐渐变得透明、轻盈，最终融入白光之中；

- 每一次呼吸，都是一次熵减的过程：吸入白光的宁静，呼出紊乱的思绪。

如果杂念反复浮现，不必苛责，只需温柔地将注意力带回白光，就像母亲轻轻抱起哭闹的孩子，重新安置到安全的怀抱。

意象引导：构建内在负熵系统（3分钟）

想象自己置身于一座「内在城堡」，这里是你专属的稳态空间：

- 城堡的墙壁由水晶构成，能自动过滤外界的熵增能量，只允许平和的频率进入；

- 城堡中央有一口古井，井水清澈见底，倒映着你最平静的模样。俯身捧起井水喝下，清凉感蔓延全身，每一个细胞都在吸收「秩序的能量」；

- 城堡外是茂密的森林，树木的年轮记录着时间的有序流动，树叶的沙沙声是自然的熵减韵律。你知道，无论外界如何喧嚣，这里始终有一片可以回归的宁静港湾。

能量整合：连接宇宙熵减场（2分钟）

双手在胸前合十，感受掌心的温度：

- 想象掌心连接着宇宙的「负熵流」，那些在自然界中存在的秩序——雪花的六边形结构、星系的螺旋轨迹、植物的光合作用——正通过掌心流入体内；

- 默念：「我是宇宙熵减的一部分，我的存在本身就在创造秩序。」

让这句话像咒语般融入呼吸，每一次默念都加深对自身「负熵能力」的信任：你无需对抗世界的混乱，只需成为稳定的锚点。

结束阶段：温和回归（1分钟）

慢慢活动手指、脚趾，搓热掌心轻敷双眼。当你准备好时，缓缓睁开眼睛，让视线从模糊逐渐清晰，带着内在的平静回到现实世界。

记住，每次冥想都是在心中种下一个「熵减种子」。即使外界的熵增不可避免，你已学会在内在构建一片永远可供回归的稳态绿洲。

提示：每天10-15分钟，连续练习21天，可增强对身体与情绪的觉察力，提升心理抗熵增能力。当遇到压力时，可快速回忆「内在城堡」或「白光净化」的意象，重启内在的稳态调节系统。

愿你在熵增的世界里，成为自带秩序的发光体

这个引导语结合了热力学「熵减」概念与传统冥想的身心调节技巧，通过身体扫描、情绪净化、意象构建，帮助练习者在内在建立对抗混乱的「稳态系统」，适合高压人群或需要提升心理韧性的使用者。

喜欢重建精神家园笔记。